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Verletzungen vermeiden im alpinen Skisport

Gezieltes Aufwärmen vermindert Unfallgefahr

 

Die Skisaison läuft auf Hochtouren. Bestens präparierte Pisten und wunderschöne Naturlandschaften locken jährlich viele Skifahrer nach Südtirol. Natürlich kommt es dabei auch immer wieder zu Unfällen beziehungsweise zu Verletzungen. Gerade im alpinen Skisportbereich ist es häufig so, dass viele Hobbyskifahrer sich im Herbst wenig sportlich betätigen und dann unvorbereitet ihre Wintersaison beginnen. Mangelnde Kondition, abgeschwächte Muskulatur und Defizite in Koordination und Gleichgewicht sind die Folge und erhöhen das Verletzungsrisiko erheblich. Meistens sind Verletzungen Ursache von  Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsmangel – Faktoren, die bei einem ungenügend trainierten Sportler natürlich viel schneller auftreten. Hinzu kommt, dass sich nur die Allerwenigsten vor dem Pistenvergnügen ausreichend einwärmen. Die allermeisten Skifahrer stürzen sich sofort ins Geschehen. Dabei würde eine kurze, aber gezielte Einwärmphase bereits genügen um die Unfallgefahr maßgeblich zu senken.

Denn sie bereitet nicht nur die Muskeln und das Herz- Kreislaufsystem auf die bevorstehenden Belastungen vor, sondern steigert durch die verbesserte Durchblutung des Kopfes auch die Seh-, Wahrnehmungs- und Aufmerksamkeitsleistung. Durch das Aufwärmen erhöht sich nämlich die Sauerstoffversorgung des Gehirnes und die Netzhautdurchblutung des Auges nimmt zu. Dadurch verbessert sich das räumliche Sehen, die Kontrastempfindlichkeit und das Bewegungssehen. Im Mittel steigt die Sehschärfe um eine Dreiviertel-Visusstufe. Für das „Warm-up“ sind laut Sportwissenschaftlern vor allem Sprung und Laufübungen (auch Joggen auf der Stelle) sowie Hampelmannbewegungen und Side-Steps für Skifahrer geeignet. Somit wünsche ich allen Wintersportlern viel Spaß auf der Piste und eine verletzungsfreie Skisaison!

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